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抑郁症并不可怕,心理学家

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抑郁症并不可怕,心理学家

交一个懂点心理学的朋友

抑郁症并不可怕,日常生活中有很多缓解抑郁症的方法。

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今天就来告诉大家日常10种可以缓解抑郁症的小方法,学会一个都是赚了,你准备好本子了吗?

户外活动是许多人放松身心的好方法,但待在怎样的户外环境最容易让人感到舒服呢?最近我看到一则研究称,看海是一个最佳选择,因为其中海浪沖刷岸边的声音、脚趾间触碰沙子的感觉,以及海洋的气味,这些对我们的生活有很大的帮助。

  1. 养一只宠物

专家表示,面朝一望无际的蔚蓝大海,至少能给我们的生活带来5种好处:

如果你患有抑郁症或者是有抑郁症的症状,不妨养一只宠物。当你和他玩的时候,你会把注意力从你的问题上转移。

1、舒缓抑郁的情绪

当你照顾它的时候,你关注的是你自己以外的事情,从而达到缓解抑郁症的目的。

如果你经常感觉到被生活中种种压力压到喘不过气,不妨先暂时放下手头的事,静静聆听海浪声,感受海洋的一切,这样能有效地降低你抑郁、焦虑的程度。

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  1. 吃令人开心的食物

2、改善睡眠质量

威尼斯官方网站登录 ,研究证明,有的食物具有是人心情变好的作用,例如,香蕉、巧克力等。

多年来的研究证实,水和波浪有改善睡眠的作用。闭上眼睛,听听海浪的声音,能有效地帮助你放松,进入睡眠。

这也是有助于缓解抑郁症症状的好办法。

3、减轻压力

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研究证明,水中含有大量的负离子,这些负离子能让人的身心平静下来,现如今太多的电子产品让我们倾向于焦虑状态,如果想暂时离开令人无法喘息的虚拟世界,可以试着去游泳,或在海边晒晒太阳,也许对你的生活会有很大的帮助。

  1. 尝试低脂碳水化合物来提神

4、重新审视我们的人生观

碳水化合物可以提高大脑中的化学血清素的水平,从而增强幸福感。

身处于一个快节奏的社会中,有时候连原本应该放松的周末假日都变得争分夺秒。花一些时间在海滩上散步和放空思想,可以让你停下来,重新思考生活中的优先顺序、轻重缓急,并让自己更坦然面对接下来的生活。

你可以从蔬菜、水果和粗粮中获得碳水化合物,这些也能提供纤维素。

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  1. 少喝咖啡

5、提升创造力

焦虑常常伴随着抑郁而发生。过量的咖啡因会让人感到紧张、不安或焦虑。

大海的蓝色是一种平静的颜色,能帮助我们屏蔽掉脑海中那些分散我们注意力的杂乱想法,这些想法往往会阻碍我们的创造力。所以,尝试着消除这些杂念、打开你的心,学会观察周围的世界,这将有助于过斩你的视野,激发想像,让你以全新的眼光去看生活中的各种问题。

虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁症之间的明确联系,但是减少咖啡因的摄入可能有助于降低患抑郁症的几率,改善睡眠质量。

如果你居住的城市不靠近海,也可以在手机中安装一些白噪音app,多听听其中海浪声,也能达到放松身心的效果。

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大家都在看

  1. 运动

对某些人来说,运动几乎和抗抑郁药一样有效,但是你不需要跑马拉松,和朋友一起散步就行了。

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