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健美美食做法

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健美美食做法

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蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素;(注:增肌的人才适合,减脂的要少吃!)

5、午加餐- 15点 副食:300克 蛋白质:蛋清两个 水果一份:nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆类:大豆、豆浆等。

图片 1nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.脂肪

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红肉:瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉;

2、早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转载健身食谱:很详细的增肌食谱

豆类:大豆、豆浆等。nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慕尚健身
09-15 09:53
增肌食谱主要组成:

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜。

香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子等。nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

-晚餐- 18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

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-午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

鱼肉:金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼;nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

图片 2nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禽肉:鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉;

2.蛋白质nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽。

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3.蔬菜

3、加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克 水果一份:nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼肉:金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼;

比如:nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

-早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

5.脂肪nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.蛋白质

4、午餐- 12点 主食:250克 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子等。

禽肉:鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉;nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

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-加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)

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1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——

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4.水果

增肌食谱主要组成:nEx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奶制品:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清。

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