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高脂肪却一定会出现在健身食谱中的三种食物,

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我自己的早餐有超过一半的时间都有牛油果存在,甚至一度想要把自己的名字改成叫油果果..当然,最后被大家阻止了Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人一提到高脂肪都望而却步,因为觉得自己在健身,缺吃高脂肪的食物,会让自己前功尽弃,其实不然,有些高脂肪的食物是可以出现在健身食谱中的,比如以下这3种。4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、黑巧克力4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那为什么牛油果被捧的这么高Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黑巧克力乳质含量少于12%,每100克约含24克脂肪,但这些脂肪并不会使胆固醇水平升高,非常适合减肥或健身爱好者食用。黑巧克力还可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,防止发生心脏病。此外巧克力中的饱和脂肪并不会使您的胆固醇水平升高。现在许多研究表明黑巧克力对人的身体健康特别有好处,在过去的几年中,研究者发现巧克力中含有类固酮,它是绿茶和红酒中的健康成分。4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到底是名副其实还是商家炒作Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、坚果4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果红了已经不是一天两天了,很多人都知道牛油果健康,但是也许并不知道为什么。毕竟如果说都是健康脂肪,我们还有坚果、橄榄油、椰子油之类的各种选择Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2003年,美国食品和药物管理局官方宣布,有充足证据表明每天吃43克各种坚果“可能可以降低心脏病风险”。坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素、微量元素、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。可以有效防止高血压,增强脑力、美容养颜。有研究发现,与从不进食坚果的人相比,一周进食一安士坚果少于一次的人,死亡的风险降低7%,一周一次的低11%,一周2至4次的低13%,一周7次或以上的低20%。4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果的营养成分Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、牛油果4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果是少数富含单不饱和脂肪的水果单不饱和脂肪可以帮助减少血液中不良胆固醇水平,降低心脏病和中风的风险,还能身体细胞的发育和维护。并且单不饱和脂肪酸中通常也含有丰富的维生素E,是我们人体非常需要的抗氧化维生素。Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果的营养价值极高,牛油果的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,还富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。在补充人体所需营养的同时,牛油果还能降低血液中的胆固醇,增加饱腹感,达到节食健身的效果。4TB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了维生素E和单不饱和脂肪酸,每100克牛油果的维生素B、C、K的含量都可以达到每日推荐摄入量的15-20%。并且膳食纤维含量是一般蔬果的6倍还要多。Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最最重要的是,牛油果中的钾含量比香蕉还要多。钾是我们很容易摄入不足的微量元素,但只有摄入足够的钾才能保证我们的肌肉正常运转,并且和钠一起工作帮助身体排出多余的水分。Oa9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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